Kolego nie zakładaj kilku tematów takich samych. To nie ten dział,to pierwsza sprawa. Druga sprawa nie napisałeś jak się odżywiasz-a to jest na 95% twój problem. Druga sprawa to trening który napisałeś,nie wyglada on za dobrze. Proponuję poczytać forum sfd i zacząć od działów odżywianie i treningi dla poczatkujacych nawet. Odżywki/suplementy nie [...]
[...] 100 sztuk po4-6dziennie przy tym niezle balowalem w weekendy ale forma byla i tak dobra (aczkolwiek z***alem wtedy na maksa z tym no ale coz...) sila byla dobra bardzo no i jakosc miesni tez niezla aczkolwiek wiadomo ze meta i oma jakosci sluza tak jak chooj do srania ogolnie nie jest to zle zwlaszcza jesli chcesz szybko i tanio cos zyskac no [...]
[...] głową ponad stół :] Z czego miała kopara opaść? Na początku wszystko do przodu pójdzie nawet przy słabym treningu i diecie ale to szybko minie. Jestem bardzo ciekawy jak wygląda te 41kg i czy te obciążenia są dobrze wyważone :D Dla Twojej wiadomości spilt nie sprzyja rozwojowi siły, FBW jest do tego lepsze wystarczyło przeczytać temat od [...]
jak się weźmiesz ostro za robote i nie wyjdziesz z siłowni dopóki się nie zmęczysz i nie spocisz jak świnia to bardzo szybko. Jakiś miesiąc i będzie naprawdę dobrze
[...] broni, ma to swoje uzasadnienie historyczne odkad USA walczyla o niepodleglosc.Potrafisz sobie wyobrazic tamte dni i lat dalej do przodu do czasu wojen secesyjnych - jak wygladaly tamtejsze dni i jak czesto dochodzilo do uzywania broni palnej ? Badz co badz jestem natomiast za tym ze powinno byc tak: gdy ty wedrzesz sie na moja [...]
[...] Owszem duza role gra tu "poziom testosteronu" gdy czesto maly problem wytraca z rownowagi... i mozna sie "zachowac chamsko" w stosunku do kolegi tzn np: -jak ci sie nie podoba to wypieerdaalaj ztad! -jeszcze raz tak powiesz a ci przyjeebie! Ale to sa bardzo zadkie przypadki... sam sie z tym nie spotkalem (ani nikt z mojego [...]
Moze i nie przeczytalem wszystkiego na tym forum ale przed tym jak wszedlem na nie po raz pierwszy bylem kompletnie zielony ... przeczytalem atlas , kilkadziesiat tematow , pare artykulow ale super znawca nie jestem dlatego pytam ... z tego co wyczytalem nalezy laczyc partie i najlepiej cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w [...]
Jedyny sensowny rozkład na 3 dni to np.: klata/bok przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps klata/najszerszy+tył barków nogi barki/łapy push pull legs Jak zauważysz w każdym dniu nogi solo-dlaczego? A no dlatego że jest to 50% ciała-grupa b.złożona. -czworogłowe -dwugłowe/półścięgnisty/półbłoniasty [...]
Może po prostu Chuck nie miał już nikogo wartościowego w teamie? Został mu zapaśnik Joe Henie (gość z warkoczem)... Court McGee (gośc z brudką i okularkami) i Seth Baczynski. Seth jest u Tito. Liddell ma jeszcze Josha Bryanta. IMO cała trójka zdecydowanie lepiej by sobie z Yogurtem poradziła. Wszyscy stoczyli w eliminacjach dłuższe walki. Charles [...]
wez wazysz 95 kg i hantlami 10 kg wyciskanie robisz , ja jak wazylem 67 to tak cwiczylem po 30 powtórzeni( bez zadyszki) a jestem nie wiele niższy od ciebie.. ty zacznij cwiczyc na sile lepiej , bo stary chyba nie chcez byc p***ą do konca życia co cwiczy 10 kg na klate , i zapisz sie na ta silownie znowu tam ci pokierują , i za pól roku wstaw [...]
Mialem z kolega podobna sytuacje. Z tym wyjatkiem ze nie znalem ich prawie w ogole, nie byli moim jakimis wiekszymi kolegami, po prostu znajomi naszych kolezanek. Ale widac ze chlopaki dziane towarzystwo, traktujace nas z gory jako ze sa stoleczni:)w grupie przy dziewczynac cwaniakowali jak sie patrzy. Raz w clubie chlopaki po alko strasznie sie [...]
[...] trądziku albo też wogóle Ci nie będą znikać te syfy. Najlepiej szary mydłem się myj, nie używaj innych mydel bo one szkodzą. Jeśli masz szare mydło to myj się nim lub jakimś antybakteryjnym mydełkiem, jesli nie posiadasz takich to uzywaj samej wody. Ps. Te wskazówki co wypisałem wyżej podał mi lekarz dermatolog, tylko że w moim perzypadku [...]
no planig dobry;) sam mam podobny;D ale czy nie lepiej na klate 2x na plaskiej 1x na skosnej? pozdro A gdzie znajde ten dzial gdzie mam pokzane cwiczenia na kazde miesien. tam sa gify jak wykonywac np na klate itp:D mialem go ale nie moge znalesc go teraz:( plz szybko pomocy;p
[...] rowniez ja nie jem masla do kanapeczek ale to nie jest niezbedne wyjscie, zrezygnowałem tez prawie calkowicie z ziemniaków, gdyż są duzo lepsze źródła węgli. Tak jak mówilem 5 posilkow z tym ze pierwsze 3 to posilki wegle+bialko+tluszcze, czwarty poslek to tylko bailko+wegle(w ograniczoncy ilosciach) a piaty posilek(lub szósty) przed [...]
[...] nagle puls moze skakac wyzej? wlasnie przez to zmęczenie? Jest taki niuans, ja obserwowałem tak najpierw / nisko / wysoki skok / stabilizacja / lekki wzrost i własnie tak jak zaobserwowałaś w miarę czasu zmęczenie powoduje lekki wzrost przytoczę ci jeszcze moje procent czasu w danych strefach w zależności czy szosa czy teren. Przyglądnij się [...]
@loker100. Tak jak ze zwykłą dietą, ustawiasz kalorie na swoim normalnym zapotrzebowaniu, jak za szybko lecą kilogramy to dodajesz 100-200. I obserwujesz za pomocą lustra i centymetra co się dzieje z Twoim ciałem. @Damianp, wybacz nie karmie trolli.
zostało z 15dni wycinki i myślę że starczy. chcę na koniec doyebać i tu pojawia się pytanie. %-) tak jak wyżej napisałeś byłem na 140ww cały czas. dokładniej ok. 175b/80t/140ww ~2000kcal. Wymyśliłem, żeby na końcówkę obciąć ww do ok. 100 i tłuszcze podnieść też do ok. 100, czyli 175/100/100 ~2000kcal. a może lepiej podnieść węgle na ten krótki [...]
Dawno mnie nie było. Jak ten czas szybko leci, już równy miesiąc jak jestem z Wami na forum. 31.08.2019 fronty - 5x10, 4x20, 2x25, 3x27.5, 2x30, (1x35 kg, drugi nieudany), 2x35 kg WL - 7x10, 5x15, 3x20, 2x25, 5x4x27.5 kg podciąganie z gumą - 3x3 HT - 3x12x45 kg brzyszki na skośnej 3x8 łydki 1x25 maszyna +20 kg 03.09.2019 przysiady 10x10, 5x15, [...]
Kobiety nie reagują na trening siłowy tak szybko jak mężczyźni, więc nawet trenując podobnie nie upodobnią się do kulturystek. Wiele dziewczyn boi się trenować z obciążeniem bo myślą że będą wyglądać jak "babochłopy", ale powodem tego jest ich niewiedza. Nie tak łatwo zbudować mięśnie szczególnie jak się jest kobietą.
Trening- poprostu :)
